ТОШКЕНТ, 7 июн — Sputnik. Бутун дунё мусулмонлари муқаддас Рамазон ойига қадам қўйишди. Ушбу йилги рўза, Европа аҳолиси учун энг узоқ чўзиладиган рўза бўлади, чунки йилнинг энг узоқ давом этадиган кунилари айни шу дамга тўғри келади.
Замонавий олимлар бир овоздан — мусулмон рўзаси соғлиққа фойда, дейишмоқда. У инсон танасини кераксиз моддалардан тозалар экан. Умуман олганда, қаерда ишлашингиз ёки ҳайт тарзингиз муҳим эмас, ҳар бири киши Рамазонни соғлиққа фойда биан ўтказиши мумкин экан.
Рамазон ойига олдиндан таёргарлик кўринг
“Рўза бошланишидан бир неча кун олдин ҳар куни бир неча соат давомида овқат ва сувдан воз кечинг. Аввал уч соатга, кейин 5 соатга ва ҳо казо. Шунда рамазон ойини ўтказиш осон бўлади, Facebook фойдаланувчиси Ханна Абдулла.
Фажрдан олдин уйғониб нонушта қилинг
“Кўп жисмоний меҳнат қиладиганлар учун кўп оқсил моддаси керак бўлади. Шунинг учун улар ифторга кўпроқ оқсилли овқат ейиши керак. Мен ифтор вақти протеинли (оқсилли) коктейл ичаман. Туни билан эса кўпроқсув ичишга ҳаракат қиламан. Кечқурун эса смузи, тухум ва гранола ейман”, — деди америкалик блоггерлардан бири.
Кўпроқ сув ичинг
Ҳаво иссиғида сувсиз қолмаслик учун, сухур ва ифтор орасида тўйиб скув ичинг. Бир ичишда иик стакан сув ичинг.
Оқсилли коктейллар ичинг.
“Мен ифтор вақтида, ухлаш олдида ва нонушта вақтида бир стакандан протеинли коктейл ичаман”, — деди ижтимоий тармоқ фойдаланувчиси Юсуф.
Ёғ ва углеводларни ҳам эсдан чиқарманг.
Рамазон вақтида турли ёнғоқ ва донли маҳсулотлар истеъмол қилиш – жуда фойдали. Бундай овқат секин аста ҳазм бўлади ва узоқ вақтга етади.
Иссиқ суюқ овқат ейишни унутманг.
Иссиқ суюқ овқат ошқозонга фойда ва қийин ҳазм бўладиган овқатларини кўп ейишни олдини олади.
Иш режангизни тўғри ташкиллаштириб олинг.
Ишхонангизда иш режангизни тўғри режалаштириб олинг. Иложи бўлса ишга сухурдан кейин дарҳол келиб, йўлларда тирбиндлик бошланмасдан, эртароқ уйга қайтинг.
Оилангиз билан кўпроқ вақт ўтказинг.
Оила аъзолари ва яқинлар билан биргаликда рамазонни ўтказиш унга ўзгача файз бағишлайди.
Очлик ёкин чанқаш ҳақидаги фикрлардан чалғишни ўрганинг.
“Бу жуда ғалати, лекин мен Рамазон ойида пазандалик ҳақидаги кўрсатуларни томоша қилишни яхши кўраман. Бу ейдиган таомларимизни янада кўпроқ қадрлашга сабаб бўлади”, — дейди Ҳусайн Кесвани Facebook саҳифаларида.
Ушбу ишларни нима учун қилаётганингиз ҳақида ўйлаб кўринг.
“Мен ўзим “бу менга нимага керак?” деган савол бераман. Оч қолиш бу мен учун ўз таънам ва эҳтиросларим устидан назорат қилиш дегани. Рамазон мени ўз ҳис туйғуларимни назорат қилишга ўргатади. Оч қолганда буни амалга ошириш икки баравар қийн. Ана шу мен учун асосий сабаб”, — дейди Фотима Мохи-Элдин ижтимоий тармоқда.
Facebookнинг яна бир фойдаланувчиси “Мен америкада, барча шароитлар ва кондиционер бўлган уйимда туриб бир йилда 30 кун давомида очлик ҳис қиламан. Она ватаним Покистонда эса одамлар электрсиз, жазирама иссиқда, йил бўйи шундай шароитда яшайди”, — деди.
Дам олинг "планкинг" билан шуғулланинг
“Рамазон вақти мен қиладиган ажойиб ишлардан бири бу – планкинг. Мен тез-тез ерга қорним билан ётиб, узоқ вақт шундай қолишга ҳаракат қиламан. Айтганча, бундай ҳолатда қорин камроқ “ҳуштак чалади”, — дейди facebook аъзоси.
Жуда хохлаган нарсаларингизни қоғозга ёзиб олинг.
Рамазон вақтида бирор нимани хохлаб қолсангиз – уни ён дафтарингизга ёзиб олинг. Рамазон тугаганидан кейин уни истамай қолишингиз мумкин.
Спортни унутманг
Фаол жисмоний ҳаракат қилишни ҳеч қачон унутманг. Кўпроқ сайр қилишга ҳаракат қилинг. Ёз тунлари жуда ёқимли-ку.
Уйқу
Рамазон вақтида кўпроқ ухлаш керак. Кун тартибингизни шундай тузинг-ки, ухлашга кўпроқ вақт қолсин. “Мен ишдан келган замоним икки соат ухлаб оламан. Кейин эса тунги соат 11 дан 4 гача ухлайман”, — дейди Facebook ижтимоий тармоқ аъзоси.
